孫思邈養生十三法 (轉貼文)

   孫思邈養生十三法  -給工作壓力大的朋友                                    

  孫思邈，又被稱為藥王孫天醫，是中國古代著名的醫生，亦是氣功養生的實踐家。他在西魏   時代出生，相傳他活到141歲才仙遊，可見他的長壽心得實在值得學習。                                                                     

                                                                           

 孫思邈少時因病學醫，博通經史百家學說，隋唐時曾推拒當官，唐太宗更親自上山拜會，名噪一時。 不過，更為出名的，是他總結了唐代以前的臨床經驗和醫學理論，  編成兩部醫學巨著：《千金要方》和《千金翼方》。           

                               

不說你或不知，原來孫思邈是中國四大發明：火藥的發明家。在《丹經內伏硫黃》一書中，記述他用硝石、硫黃和木炭混在一起，製成火藥。               

                                                                           

  孫思邈養生十三法，又名耳聰明法                                     

  1.. 髮常梳                                                      

 將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚做10 次。頭部有很多重要的穴位。經常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。  
                                                                               

  2.. 目常運                                                     

  (a) 合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。
 (b) 搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。

  3.. 齒常叩

 口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。  輕輕鬆鬆慢慢做36下。這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。       

  4.. 漱玉津。玉津即津液、口水

  (a) 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。            

  (b) 口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔裏，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口 水， 然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。  

 從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這動作，可以強健腸胃， 延年益壽。                                       

  5.. 耳常鼓n>

    (a) 手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有卜一聲。重覆做10下。

   (b) 雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，卜卜有 聲。這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。                     

  6.. 面常洗

    (a) 搓手36下，暖手後以後上下掃面。                           

    (b) 暖手後雙手同時向外圈。                                     

    這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。           

  7.. 頭常搖

      雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面覆這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。                                                                                               

  8.. 腰常擺

      身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。最少做50下，做夠100下更好。 這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。         

 9.. 腹常揉

       搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

 10.. 攝谷道，即提肛

       吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。這動作 無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。    

 11.. 膝常扭

        雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，由雙腳做起。

 12.. 常散步

        挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。

       民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」。 

 13.. 腳常搓

      (a) 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。
      (b) 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。                    

 常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓可    以強化各器官，對身體有益。      

內臟健康與臉部外觀息息相關(轉貼文)

內臟健康與臉部外觀息息相關

一.長痘地方, 反映內臟問題

1. 額頭長痘 

    原因：壓力大，脾氣差，造成心火和血液循環有問題 。

    改善：早睡早起，多喝水。

2. 雙眉間長痘： 

　原因：胸悶，心律不整，心悸。 

　改善：不要做太過激烈的運動，避免煙、酒、辛辣食品。

3. 鼻頭長痘：

　原因：胃火過盛，消化系統異常 。

　改善：少吃冰冷食物。

4.鼻翼長痘： 

　原因：與卵巢機能或生殖系統有關 。

　改善：多到戶外呼吸新鮮空氣。

5.右邊臉頰長痘： 

　原因：肺功能失常 。

　改善：注意保養呼吸道，儘量避免芒果、芋頭、海鮮等易過敏的食物。

6.左邊臉頰長痘： 

　原因：肝功能不順暢，有熱毒 。

　改善：作息正常，保持心情愉快，該吹冷空氣就吹，不要讓身體處悶熱的環境中。

7.唇周邊長痘： 

　原因：便秘導致體內毒素累積，或是使用含氟過量的牙膏。 

　改善：多吃高纖維的蔬菜水果。

8.下巴長痘： 

　原因：內分泌失調 

　改善：少吃冰冷的東西。

9 .太陽穴長痘： 

　太陽穴附近出現小粉刺，顯示你的飲食中包含了過多的加工食品， 造成膽囊阻塞，需要趕緊行體內大掃除。

二、臉部與內臟器官的對應關係 

    1. 額頭上條三分之一處為心理壓力區和心腦循環不良區。 

    2. 眉毛二分之一處中間向印堂畫直線以此為半徑畫圓為肺區。 

    3. 眉毛二分之一向太陽穴畫直線以此為直徑畫圓為肝區。 

    4. 兩眉中間叫腦區（血脂區） 

    5. 兩眼中間是心區 

    6. 左右兩邊眼窩為胸區。 

    7. 整個鼻子的二分之一處中間為肝區。 

    8. 左右兩翼為膽區。 

    9. 鼻頭是脾區。 

   10. 左右兩翼是胃區。 

   11. 鼻根兩側是胸乳區。 

   12. 人中是膀胱區。 

   13. 整個嘴巴及周圍是生殖區。 

   14. 下巴是腎和全身有酸痛的地方；也叫疲勞酸痛區。 

   15. 整個下巴到耳朵包括耳朵為腎區。 

   16. 顴骨下側到外眼角為大腸區 

   17. 到內眼角為小腸區。

三、臉部皮膚顏色可了解內臟健康： 

    1. 鼻子發紅：整個鼻子通紅, 可能是高血壓，心臟和肝臟功能失調,或飲酒過度。 應該立即放鬆、休息, 並且戒煙, 少吃含脂肪的東西。

; 鼻頭發紅, 可能吃糖或甜食過多, 令鼻尖上形成紅色血管，應減少吃糖份重食品。 

   2.臉色發黃：肝、脾功能失調。 

   3.臉色蒼白：可能是腺功能弱，肝臟充血或肝功能不活躍，貧血。

   4.臉頰發灰：說明你的身體缺氧，肺部功能不太好。應多散步、慢跑，再補充點綠色蔬菜, 增加蛋白質、礦物質和粗纖維的攝入。;

   5.嘴角潰瘍：缺乏維生素B2消化功能紊亂。 

   6.嘴唇乾裂：當一個人抑鬱、疲勞或缺少維生素B時，嘴唇會乾裂。

   7.嘴唇腫脹：有時候雙唇會莫名地腫脹,大多是由於胃痙攣引起的。應多吃馬鈴薯, 它有暖胃作用。

   8.皺紋增多：如果額頭的皺紋增加，就說明肝臟的負擔過重。所以必須戒煙、戒酒，少吃動物脂肪，而且每天多喝水。 

   9.黑眼圈 ：如果眼圈發黑、眼神無光,那就是腎負擔太重了。要少吃鹽、糖、咖啡，多吃小紅蘿蔔和白蘿蔔。 

          

 四、人體的臟器病變, 在臉部顯現 

    肺部 

    1.兩眉間發暗，為肺部久病。 

    2.右側臉頰, 特別是顴骨處發紅，為肺有熱病， 但是在未發將發之時。 

    3.肺初病者，特別是初受風邪，臉部顯示在兩眉上發白。 

    4.喘息鼻張者為肺病已久。 

      

    心臟 

     1.印堂暗紅，為心部久病。 

     2.上下兩唇出現赤色為心病初期。 

     3.舌卷短、兩顴出現界限分明的赤色, 為心病已久。 

    

    肝病 

     1.鼻樑中部發暗、發鏽為肝部久病。 

     2.兩目下發青，面色污濁，像總也洗不乾淨，為肝病初起。 

     3.左面頰特別是靠近鼻翼處出現暗紅色，為肝未病將病之時。 

  

     脾病 

     1.鼻頭色暗黃，兼有丘疹，為脾胃病已外。 

     2.整個鼻樑色黃為脾病初期。 

     3.唇部色澤暗淡，臉部及四肢肌肉鬆懈下垂，為脾病漸進。 

     腎病 

     1.整個面色呈黑垢混濁，下眼瞼腫，色黑，為腎久病。 

     2.下眼發暗紅色。

         

五、女人臉上的斑點, 可能與疾病有關 

        

      女性臉上有出現一些色素斑點的話， 可能有些斑點是某些疾病的徵兆。 

      1.  太陽穴、眼尾部斑點：和甲狀腺功能減弱、妊娠、更年期、 神經質及心理    受到強烈打擊等原 因相關。        

      2. 額頭斑點：多見於性激素、副腎激素，卵巢激素異常者。 

      3. 眼周圍斑點：多見於子宮疾患、流產過多及激素不平衡引起情緒不穩定者。 

      4. 眼皮部斑點：多見於妊娠與及女性激素不平衡者。 

      5.  眼下長斑：女性荷爾蒙失調、子宮疾病、流產次數過多或吃避孕藥； 

      6. 髮際邊斑點：和婦科疾病有關，如女性激素不平衡等。 

      7. 鼻下斑點：多見於卵巢疾患。 

      8. 臉頰長斑：肝臟虛弱、紫外線照射、失眠現象、更年期老人，副腎上腺機能減弱者面部也會顯現。                 

      9.  嘴角周圍長斑：子宮卵巢及婦科疾病。

    10. 下顎斑點：見於血液酸化、白帶過多的婦科疾患。

台灣中研院八年研究報告-排毒最強的20種食物

1. 地瓜(番薯)Sweet Potato：所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最佳 的吃法是烤番薯，連皮一起烤，一起吃掉。

2. 綠豆 Mung Beens：具清熱解毒，除濕利尿，消暑解渴功效，多喝綠豆湯有利排毒消腫。 煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

3. 燕麥Oats ：能滑腸通便，促進糞便體積變大，水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動 發揮通便排毒的作用。打成汁來喝，可加入蘋果、葡萄乾，是不錯的選擇。

4. 薏仁Job's Tears：可促進體內血液循環，水分代謝，發揮利尿效果，有助於改善水腫型肥胖。將薏仁煮熟後加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

5. 小米 Millet：不含麩質，不會刺激腸道壁，容易被消化。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的效果，營養豐富，也有助美白。

6. 糙米 Brown Rice：具吸水、吸脂作用，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐來一杯糙米豆將或糙米粥，是不錯的排毒方法。

7. 紅豆 Small Red Beans：紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆水當水喝, 能有效促進排毒。

8. 胡蘿蔔 Carrot：對改善便秘很有效，也富含B- 胡蘿蔔素，可中和毒素 能清熱解毒，潤腸通便。打成果汁+蜂蜜+檸檬汁等 飲用有利排毒。

9. 山藥 Yam ：可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖而且增加免疫功能 以生食最好，將去皮山藥+鳳梨切小塊打汁，有健胃整腸之功能。

10. 牛蒡 Lappa：牛蒡可促進血液循環，新陳代謝並有調整腸胃功能的效果。所含的膳食纖維可以保存水分，軟化糞便，有助排毒，消除便秘，將其作成牛蒡茶，隨時飲用，長期服用。

11. 蘆筍 Asparagus：蘆筍含多種營養素，所含的天門冬與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。蘆筍的筍尖富含維生素A。

12. 洋蔥 Onion：洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，含有豐富的硫和蛋白質, 對肝臟特別有益，因此有助於排毒。煮一鍋洋蔥蔬菜湯，加入花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖蔬果 能分解體內累積的毒素，有助排便。

13. 蓮藕 Lotus Root：蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出，藉此淨化血液，將其榨成汁+蜂蜜飲用，也可以小火加溫+糖，趁熱時喝。

14. 白蘿蔔 Radish：白蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，打成汁或涼拌方式食用。

15. 山茼蒿/昭和草 Brazilian Fireweed：含豐富的維生素 A，可維護肝臟，有助體內毒素排出。將山茼蒿和橙子、蕃茄、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等蔬果一起打成汁飲用，是很不錯的選擇。

16. 地瓜(番薯)葉 SweetPotato's Leaf：有助便秘。將番薯葉洗淨+大蒜+少許鹽油拌勻就是一道美味餐。

17. 蘿蔔葉 Radish's Leaf：含有豐富的維生素和纖維質，有促進食慾、潤滑腸道的作用，也能改善便秘。將蘿蔔葉打成汁 + 少許蜂蜜一起食用，常喝可排毒和保健。

18. 川七(落葵) Basella rubra：葉片含有降血糖的成分，並能治療習慣性便秘，減少身體負擔。把川七、蕃茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等蔬果，加上綜合堅果、少許的百香果汁或蘋果醋，混合打成汁飲用。

19. 酸乳酪 Yoghurt：含有大量豐富的乳酸菌，可改善便秘，穩定腸胃。 原本積存在腸道的毒素，也會因為乳酸菌的作用而變得容易排出。最好早餐空腹前吃，利用酸乳酪增加飽足感，減少早餐的攝食量。

20. 醋 Vinegar：有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質而消除疲勞 還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用，有助健康。

身體小毛病的信號

1。起床後的四個信號  每天內不同階段，身體不良的感受，就是你健康所發出的警示信號。  ● 清晨醒來如果頭暈、頭昏 ，有可能是出現了頸椎骨質增生或血黏度過高等疾病; ● 如果在起床活動20分鐘後浮腫還不徹底消失，提示可能有腎病或心臟病; ● 晨起噁心嘔吐，除去懷孕的原因，如每天早上都如此，可能是慢性胃炎或肝膽有病; ● 晨起小便，如果尿液棕色，提示肝臟可能出現問題。     2。清晨對鏡觀察臉色 洗臉時對著鏡子觀察，看看自己的臉色有沒有什麼異常  ● 如果發現自己臉色潮紅，可能與心臟病或高血壓有關; ● 如臉色帶黃，還伴以身體疲倦，很可能是黃疸型肝炎; ● 如發現眼睛顏色改變，充血，渾濁，色黃，應馬上去醫院看醫生; ● 如眼瞼蒼白，提示可能患了缺鐵性貧血; ● 如眼角膜出現一圈模糊的灰環，說明心臟可能有問題，如果是30-50歲的男性應馬上到醫院就診。     3。刷牙留意牙齒口氣  ● 刷牙時如果牙齦出血，很可能是牙周病，因為如果牙齒健康是不會出血的。牙齒出血也可能與肝病有關。這種現像在慢性肝病患者中很普遍，還會伴有鼻子流血，月經過多。主要原因是肝細胞損傷後，肝臟產生凝血因子的功能下降，繼而凝血機制發生障礙。一般牙出血的肝炎病人可以服用維生素c，維生素K表及其他止血藥來緩解病情。 ● 如果出現口臭，口氣重，則可能是牙周病引起，同時，胃病，肝病，糖尿病等全身性疾病或缺乏微量元素鋅和維生素乙都可能導致口臭。比如，胃幽門螺旋桿菌感染可引起持續性口臭，還常伴有不同程度的飢餓感和胃痛。一旦吃飽喝足，口臭會隨之減輕，而隨著幽門螺旋桿菌的根治，口臭也會自動消失。 ● 口中有氨味要格外注意腎臟的健康。當腎功能衰竭時，由於不能正常代謝，體內肌酐，尿素氮含量增高，口中就有一股特殊的氨氣味。     4。飲食上的大病先兆 ● 如果總感到口渴，要去查查血糖和糖耐量，看有沒有可能是糖尿病; ● 如果在清晨4-5點鐘醒來有強烈的心慌飢餓感，並且伴有疲乏無力，直到吃早餐後不舒適的感覺才逐漸消失，提示可能是糖尿病傾向; ● 如果吃油膩食物後上腹部疼痛，並放射到右肩背部，很可能是患有肝膽疾病; ● 如果食欲亢進，體重卻減輕，可能患了甲狀腺功能亢進症; ● 如果沒有食慾，見到油膩就噁心，易疲勞，可能是患了肝炎; ● 如果出現食不知味，並伴心悸，多夢，失眠等，這就意味著心臟功能受到了損害，是操勞過度所致。當口中乾澀，舌苔厚重，嘗不出食物的滋味時，尤其要警惕，防止心臟發生病變。 ● 如果飯後總是出現反酸，腹脹或腹痛等症，提示積食了，要多吃新鮮蔬菜，三餐要注意清淡，以易於消化。     5。手部的警示信號 ● 觀察自己的雙手，如果發現指尖比指節更粗大，可能是患有較嚴重的肺部疾病; ● 如果指甲生長緩慢，沒有光澤並且變黃變厚，提示淋巴系統出了毛病; ● 如果手背靜脈突出，隨著年齡增加越加明顯，提示有心臟病的可能; ● 如果手掌泛紅，可能是肝臟出現問題及內分泌失調; ● 如果過度興奮或緊張時手掌常潮濕出汗，可能有甲狀腺的異常。     6。眼睛的警示信號 ● 眼睛發花，眼角乾澀，看不清東西。這是肝功能衰弱的先兆。如果按一按肝臟四周，就會有發脹的感覺，這時除了及時就醫外，還要注意用眼衛生，不要讓眼睛太疲勞。 ● 如果經常眼睛疼痛，除了用眼疲勞外，老年人有這情況要提防青光眼; 眼科醫生調查發現，容易發生眼睛疲勞的因素大致有以下四個方面： 眼睛方面的因素：主要是由於用眼過度，眼睛疾病，眼睛發育異常等方面造成的。 體質及生活方面的因素：40歲以上的人，眼睛開始老化，但又沒能及時配老花鏡，則 容易發生眼睛疲勞。 環境方面因素：工作或學習場所照明不足，讀寫與工作時間長。 視距不固定因素：如在車船上讀寫和工作等，可以造成眼部緊張。眼睛超負荷地工作，不僅容易發生眼睛疲勞，而且還會引起近視和其他疾病。      7。耳朵老是嗡嗡作響 這是腎功能在逐步衰退的信號，有時還會伴隨著腳痛，腰痛，尿頻等症狀，工作過於勞累的人尤其要注意，要做到勞逸結合，避免過度疲勞，少飲酒，少吃生薑，辣椒等刺激性強的食物。     8。鼻子的警示信號 鼻子不靈，同時經常咳嗽，有時甚至呼吸困難，這是肺功能逐步衰退的標誌。病人首先要注意飲食，戒菸或者控制吸煙量，也不要和經常吸煙的人在一起。多吃新鮮瓜果和蔬菜，加強體質鍛煉，防止肺部合併症的發生。     9。嘴的警示信號 嘴唇感覺麻木，身體日漸消瘦。這表明胰腺功能在逐步衰退，主要是由於飲食失調，飢飽不當所致，由於胰腺不好，會殃及胃部，當胃受到損害時，嘴唇就會明顯地變得乾燥。這時除了調整飲食外，還要注意不要吃生冷，油膩的食物。     10。上樓梯困難 ● 上樓梯時如感到心跳加速，心慌，胸悶，表明心臟功能較弱; ● 如感到胸部憋悶，這是一個危險的信號，應該儘早抽空去看醫生。     11。工作中的信號 ● 工作時如感到記憶力太差、健忘，可能是神經衰弱和動脈硬化所引起; ● 如果經常打瞌睡，除了睡眠不足外，還要多想想其他的原因; ● 如果背痛，除了肌肉痛，也可能是脊椎或內臟有了毛病; ● 如果伸懶腰時腰痛，多半要考慮坐姿不良。